4 Olahraga yang Bisa Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu

Banyak yang sudah tahu bahwa olahraga jadi salah satu kegiatan yang wajib dilakukan. Bukan tanpa alasan, melainkan aktivitas fisik ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya yang efektif adalah untuk menurunkan berat badan.

Sehingga banyak orang yang melakukan banyak jenis olahraga demi menurunkan berat badan dalam seminggu. Tapi, manakah yang paling cepat? Dirangkum dari laman Herworld, berikut olahraga yang bisa turunkan berat badan dalam seminggu!

Jalan santai

Jalan santai menjadi salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara teratur, berat badan akan mudah turun secara maksimal.

Melansir laman Harvard Health saat berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 6,4 km/jam tubuh akan membakar hingga 167 kalori. Bahkan sebuah penelitian juga berhasil memperoleh data bahwa 20 wanita yang mengalami obesitas mencoba untuk berjalan selama 50-70 menit selama 3 kali per minggu mengurangi lingkar pinggang mereka hingga 1,1 inci.

Untuk memulainya, usahakan berjalan selama 30 menit 3–4 kali seminggu. Kamu bisa secara bertahap meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kakimu saat merasa lebih bugar.

Jogging

Serupa tapi tak sama, sejumlah penelitian menemukan bahwa jogging dan lari bisa membakar lemak visceral yang berbahaya. Biasanya mereka menumpul di dalam perut manusia.

Lemak ini membungkus organ yang bisa menimbulkan berbagai penyakit. Di antaranya adalah jantung dan diabetes. Baik jogging maupun lari adalah olahraga yang bagus dan bisa dilakukan di mana saja. Untuk memulai, targetkan jogging selama 20–30 menit 3–4 kali per minggu.

Pilates

Pilates adalah olahraga yang cocok untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dalam hitungan minggu. Bahkan saat pertama kali mengikutinya, penelitian telah membuktikan bisa membakar hingga 168 kalori setiap 30 menit.

Walaupun pilates mungkin tak membakar kalori sebanyak latihan aerobik, namun olahraga ini bisa sangat menyenangkan dilakukan. Tertarik mencobanya?

Yoga

Banyak yang belum tahu bahwa yoga sebetulnya efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun ternyata banyak studi yang telah menemukan bahwa 30 menit yoga mampu membakar 149 kalori.

Manfaat lain dari yoga adalah olahraga yang disatu ini bisa membantu menjaga kesehatan mental. Tak hanya itu, sering berlatih dengan yoga juga bisa mengajarkan kesadaran, menolak makanan yang tak sehat, mengontrol makanan dan lainnya.