5 Cara Ampuh Mengatasi Kaki Pegal Selama Hamil

Dian Afrillia
5 Cara Ampuh Mengatasi Kaki Pegal Selama Hamil

Selama hamil, beberapa ibu mengeluhkan kaki yang sering pegal. Meski aktivitas nggak padat dan melelahkan, kaki rasanya pegal tanpa sebab. Tenang, sebenarnya ini nomal kok! 

Bisa jadi penyebabnya karena berat badan yang bertambah drastis, perubahan postur tubuh, serta adanya peningkatan hormon relaxin yang bikin sendi kaki mudah nyeri. 

Berikut ini ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan di rumah untuk mengatasi kaki pegal dan pastinya aman untuk bumil. 

Rendam kaki dengan air hangat

Saat kaki terasa pegal, kamu bisa menyiapkan baskom atau ember berisi air hangat. Biar lebih rileks, bisa juga ditambahkan garam kasar atau minyak esensial oil. Rendam area kaki yang pegal, misalnya bagian telapaknya atau sampai ke betis, dan diamkan 10-15 menit. 

Pijat 

Supaya otot kaki nggak kaku, kamu juga bisa melakukan pijatan. Bisa dilakukan sendiri atau minta bantuan orang rumah ya. Cara ini cukup ampuh lho bikin rileks dan kaki akan terasa lebih ringan. Meski pegalnya menyiksa, pastikan kamu melakukan pijatan lembut saja ya! 

Cukup minum air putih

Untuk pencegahan, kamu pun harus memperhatikan asupan cairan harian. Pastikan minum air putih minimal delapan gelas dan jangan sampai kurang dari itu. Biasakan untuk minum air putih secara teratur agar tubuh terbebas dari dehidrasi. Saat kekurangan cairan, aliran darah dalam tubuh bisa ikut terhambat juga. 

Melakukan peregangan setiap pagi

Nah, cara lain yang bisa dilakukan di rumah secara rutin adalah melakukan peregangan. Ini nggak hanya di area kaki ya, tapi bisa meliputi leher, bahu, dan lengan juga. Jangan sampai otot terasa tegang karena berisiko kram. Kalau bingung gimana cara peregangan, bisa sambil menonton video tutorialnya yang banyak tersebar di internet. 

Senam hamil

Tetap berolahraga selama hamil juga disarankan lho. Namun, tentu perlu ada penyesuaian ya! Biar lebih aman, kamu bisa gabung kelas senam hamil dengan bimbingan ahlinya untuk mengurangi risiko cidera. Selalu bergerak selama hamil cukup membantu nyeri dan pegal. 

LATEST ARTICLE