5 Gerakan Olahraga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan

Melakukan olahraga dengan rutin nggak hanya menyehatkan. Olahraga dengan porsi yang pas dan rutin dilakukan bisa menurunkan berat badan. Buat yang lagi punya rencana untuk menurunkan berat badan, tapi bangun nggak pagi-pagi amat dan sore sibuk bekerja, maka tips ini bisa dilakukan.

Coba yuk 5 gerakan olahraga sebelum tidur, kalau rutin dilakukan bisa menurunkan berat badan lho.

Plank

Gerakan olahraga pertama yang nggak hanya mengencangkan lengan dan perut, plank juga sedikit membakar lemak. Biasanya sih dilakukan di atas mat agar nggak keras tumpuannya. Nah, kalau melakukannya diatas kasur, cobalah dengan posisi push-up. Lalu angkat bagian pantat dan perut hingga yang menjadi tumpuan ialah tangan dan ujung jari kaki.

Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 3 set. Set pertama dengan hitungan 20, istirahat selama 30 detik lalu lanjutkan set-set selanjutnya.

Side plank

^{(source: Envato/Prostockstudio)}

Kedua, cobalah gerakan olahraga yang disebut dengan side plank. Bisa dilakukan setiap sebelum tidur untuk menurunkan berat badan. Caranya sama seperti plank, hanya saja posisi tubuh miring. Lakukan sebanyak 3 set dengan setiap set-nya 20 hitungan.

Donkey kick

^{(Source: Envato/DiegoCervo)}

Gerakan ini bisa dimulai seperti gerakan push-up. Yang jadi tumpuan adalah lutut dan kedua tangan. Setelah itu, angkat satu kaki dengan arah telapak kaki keatas. Lakukan berulang kali, kurang lebih 20 set bergantian kaki kanan dan kiri.

Sit-up crunch

^{(Source: Envato/Sianstock)}

Yang lebih bikin berkeringat ialah gerakan olahraga yang ini, namanya sit-up crunch. Secara spesifik, gerakannya mirip mengayuh sepeda tetapi dalam posisi tubuh seperti sit-up. Kepala dan kaki aktif bergerak sedangkan kedua tangan menjaga keseimbangan.

Squat

^{(Source: Envato/Korneevamaha)}

Kalau gerakan olahraga sebelumnya yang bisa dilakukan di atas tempat tidur, pas sebelum tidur. Gerakan squat bisa dilakukan sebelum berbaring. Gerakan ini seperti mengaktifkan seluruh bagian tubuh. Mulai dari leher, bahu, lengan, perut, pantat, paha, lutut hingga tumit kaki.

Ada berbagai macam gerakan squat. Bisa memilihnya salah satu, tetapi yang paling sering dilakukan adalah sumo squat. Sumo squat bukaan lutut kaki agak melebar ke samping, bisa juga dengan gerakan squat lainnya kok yang gerakan lutut kaki lurus ke depan.

Oiya, selain melakukan olahraga ringan dengan rutin, hindari makan makanan tinggi karbohidrat, berlemak dan minum minuman manis saat malam hari sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengurangi tumpukan lemak. Selain itu juga menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.