5 Gerakan Yoga untuk Pemula Agar Tidur Nyenyak, Coba?

Zaman semakin maju, namun hal sederhana seperti tidur nyenyak seringkali susah didapatkan. Jika mengalami persoalan ini, cobalah gerakan atau pose yoga ini. Pose ini mudah dilakukan untuk pemula, lho! Namun, selain melakukan gerakan ini ubah kebiasaan sehat lainnya.

Terkadang, pola hidup yang nggak sehat bikin susah tidur. Seperti misalnya kurang minum air mineral dan terlalu banyak minum minuman yang mengandung kafein. Jadi, mau coba 5 gerakan yoga dibawah ini sebelum tidur?

Viparita Karani

^{Source image: Lifenlesson.}

Gerakan yoga untuk pemula yang pertama ini dikenal dengan legs up the wall. Dalam bahasa Indonesia bisa diartikan menjadi menaikkan kaki ke dinding. Cara pertama, duduklah di lantai dengan posisi tubuh menghadap tembok. Lalu naikkan kaki ke dinding dan perlahan turunkan punggung serta kepala ke lantai.

Posisikan kaki lurus sejajar dengan tembok, ya. Ratakan juga punggung dengan lantai. Kemudian letakkan kedua tangan di setiap sisi tubuh. Arahkan telapak tangan keatas dan atur nafas tetap rileks. Gerakan yoga agar tidur nyenyak ini bisa dilakukan selama 1 hingga 5 menit.

Ananda Balasana

^{Source image: Theindianmed.}

Disebut juga happy baby pose, gerakan yoga untuk pemula ini bisa bermanfaat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Efeknya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Cara melakukan gerakannya, pertama, berbaring diatas matras. Kedua, tekuk lutut kea rah dada dan gapai telapak kaki dengan tangan. Buka lutut sesuai dengan lebar tubuh dan lakukan gerakan ini selama 1 menit.

Balasana

^{Source image: Inspire-yoga.}

Selanjutnya, gerakan yoga yang bisa membuat tidur nyenyak adalah child’s pose atau balasana. Pertama, cara melakukannya dengan posisi berlutut diatas matras. Duduk bertumpu pada kaki dengan dua ibu jari kaki saling bersentuhan.

Kemudian turunkan tubuh bagian atas, luruskan kedua lengan ke atas. Sebisa mungkin kening menyentuh matras. Ketika melakukan posisi ini, bernafaslah dalam-dalam dan tetap rileks. Lakukan posisi ini selama 1 menit.

Supta Baddha Konasana

^{Source image: Lessons.}

Gerakan ini sering disebut dengan reclining bound angle pose. Pose yoga ini bisa dilakukan diatas kasur. Bisa dimulai dengan mengambil posisi berbaring yang nyaman. Lalu satukan kedua telapak kaki sehingga membentuk kaki katak. Letakkan tangan kiri diatas perut sambil merasakan naik turunnya diafragma sejalan dengan ambil dan mengeluarkan nafas. Sedangkan tangan kanan diletakkan di dada dan lakukan selama 15 kali nafas atau kurang lebih 1 menit.

Paschiomottanasana

^{Source image: Sealy.}

Pose terakhir yang dilakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak disebut juga dengan seated forward bend pose. Caranya, duduk dengan kaki selonjor dan berusaha mencium lutut dengan bantuan tangan memegang telapak kaki. Usahakan punggung lurus.

Agar memudahkan pose, pertama arahkan pandangan lurus ke depan. Ketika punggung sudah lurus, rilekskan kepala seolah jatuh ke tanah. Oiya, karena ritme nafas penting untuk setiap gerakan yoga maka atur sedemikian rupa, ya. Gerakan ini bisa dilakukan selama 2 menit hingga terasa seluruh tubuh rileks.