5 Kunci Paling Ampuh Buat Menenangkan Diri Ketika Sedang Marah

Perasaan marah kadang bisa muncul tiba-tiba. Bisa jadi karena baru mengalami masalah besar tau hal-hal sepele yang menyebalkan. Dimarahi bos, kendaraan mogok bikin telat meeting, lupa bayar tagihan sampai kena bunga besar, atau baru tahu pasangan selingkuh pasti bikin emosi meledak. 

Marah tentu diperbolehkan, tapi mungkin kamu ingin menenangkan diri dulu biar lebih tenang. Ketika suasana hati masih terasa panas, kamu mungkin akan melakukan tindakan merugikan. Sementara dengan menjadi lebih tenang, kamu bisa berpikir lebih jernih dan tau harus melakukan apa. 

Lalu, ketika merasa marah, apa sih yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri? Ikutin tipsnya berikut ini… 

Tarik napas dalam-dalam

Waktu kamu lagi ngerasa marah banget, coba deh ingat untuk tarik napas dalam-dalam sambil memejamkan mata. Sederhana, tapi ampuh untuk meredakan emosi plus bikin rileks. Sebisa mungkin pergi ke tempat yang lebih tenang dan sepi, misalnya duduk di dalam mobil atau pergi ke toilet, lalu relaksasi diri dengan teknik pernapasan dalam yang melegakan. Ulangi sampai kamu merasa lebih tenang. 

Jalan-jalan keluar ruangan

Kalau ada masalah di rumah atau kantor, coba deh kabur sebentar untuk jalan-jalan di luar ruangan. Kamu bisa menenangkan diri sambil menghirup udara segar. Menjauhlah sebentar dari sumber kemarahan dan nikmati momen jalan santai sambil memikirkan hal-hal yang mungkin bisa membantu kamu keluar dari masalah. 

Mendengarkan musik

Nggak sempat keluar ruangan untuk jalan-jalan? Kamu bisa coba satu cara mudah untuk menenangkan hati dan pikiran, yaitu dengan mendengarkan musik. Bebas sih musik apa aja yang bikin kamu merasa happy, tapi sebenarnya yang paling bikin tenang justru musik keras macam heavy metal lho. 

Cerita 

Lagi kesal banget sampai ke ubun-ubun? Biar lebih plong, kamu bisa curhat ke orang terdekat. Cerita adalah salah satu cara meluapkan emosi yang positif lho. Kalau lagi nggak ada teman di dekatmu, bisa mengirim pesan atau curhat lewat telepon. 

Menangislah 

Kalau emang lagi emosi banget dan kamu nggak bisa menahan diri, maka menangislah. Jangan malu atau takut dibilang cengeng, soalnya mengeluarkan air mata tuh ampuh buat meredakan emosi. Setelah menangis, pasti kamu merasa lebih lega. Biar nggak jadi tontonan, kamu bisa cari tempat sepi kalau lagi di kantor atau misalnya mall,  yang lagi-lagi biasanya di toilet!