5 Manfaat Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Tiap Hari

Selain bersepeda, salah satu kegiatan olahraga yang lagi digemari banyak orang di masa pandemi ini adalah jalan kaki 10 ribu langkah per hari. Siapa sih yang nggak suka jalan kaki? Mudah, bisa dilakukan di mana saja, dan cocok buat yang pengen olahraga sendirian tanpa alat dan mesti berkerumun dengan orang lain.

Bahkan, dilakukan di sekitaran rumah pun bisa banget! Kamu tinggal mondar-mandir keliling rumah, nonton sambil jalan-jalan depan tv, teleponan sambil jalan-jalan, naik-turun tangga, bersih-bersih, tapi diusahakan mencapai 10 ribu langkah tiap hari.

Bagaimana cara mengukur langkah? Selain menggunakan smartwatch, kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi di ponsel. Kalau masih bingung, mulai aja dengan fokus jalan kaki, misalnya setiap pagi atau sore, selama 30-60 menit.

Kesannya sih cuma jalan kaki biasa ya bukan olahraga berat, tanpa beban pula. Tapi memang terbukti banyak manfaatnya untuk kesehatan lho. Mau tau apa aja? Simak penjelasan berikut:

Meningkatkan daya tahan tubuh

Jalan kaki sampai 10 ribu langkah setiap hari tanpa terasa akan membantumu meningkatkan daya tahan tubuh. Kalau dipadukan dengan pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi, cukup minum air putih, dan cukup tidur hasilnya pasti lebih maksimal. Dengan rutin jalan kaki, kamu jadi nggak mudah sakit karena kekebalan tubuhmu bisa berperan maksimal dalam melawan infeksi, bakteri, dan virus

Jantung lebih sehat

Jalan kaki kalau memang konsisten setiap hari bisa meningkatkan kesehatan jantung lho. Ketika kamu berjalan, denyut jantung meningkat, begitu juga dengan sirkulasi darah dalam tubuh. Selain memperkuat jantung, kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah juga bisa ikutan turun.

Mencegah diabetes tipe 2

Sedentary lifestyle atau kebiasaan malas bergerak bisa menyebabkan risiko tinggi pada diabetes tipe 2. Nah, jalan kaki bisa bantu kamu mencegah penyakit mematikan ini lho. Walau bukan olahraga berat, setidaknya tubuhmu terus bergerak dan nggak cuma bermalas-malasan seharian. Ketika kamu jalan kaki minimal 30 menit saja, otot-otot di tubuh bisa bekerja lebih baik dan menyerap glukosa secara maksimal. Bonusnya? Bisa menurunkan berat badan lho karena cukup banyak membakar kalori.

Mengurangi stres

Selama pandemi, kamu mungkin masih mengurung diri di rumah aja. Karena nggak bisa keluar rumah, kadang rasa jenuh itu muncul. Belum lagi ditambah dengan segala hal yang menjadi nggak pasti bikin kamu jadi stres. Untuk mengatasinya, coba deh rajin-rajin jalan kaki karena bisa melepaskan hormon endorfin yang bikin kamu merasa lebih baik, nggak cemas, dan terhindari dari stres.

Mencegah osteoporosis

Buat yang belum familiar sama istilah osteoporosis, ini adalah kondisi penipisan tulang yang membuat tulang jadi keropos dan rapuh. Untuk pencegahan, kamu bisa mulai jadwalkan jalan kaki, bisa pagi atau sore sesuai keinginan. Kesehatan tulang terjaga dan kamu akan mengurangi risiko terhadap osteoporosis.