5 Manfaat Olahraga di Malam Hari

Selama ini, kita tahu bahwa olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari. Namun, dengan kesibukan aktivitas masing-masing, ada juga orang-orang yang memang nggak punya waktu untuk melakukannya di pagi hari. Lalu, olahraga malam jadi pilihan daripada nggak sama sekali, kan? 

Menurut Dokter spesialis olahraga, Andi Kurniawan, sebenarnya olahraga sore sampai malam nggak masalah bagi kesehatan lho. 

“Mereka yang tidak sempat olahraga pagi hari, baru sempatnya malam hari, akan jauh lebih baik daripada yang tidak olahraga sama sekali. Sekarang, kan, banyak yang olahraga lari malam di Senayan. Itu tidak masalah, kok,” ujar Andi.

Namun, perlu diingat buat yang ingin olahraga malam, sebaiknya pilih latihan yang nggak terlalu berat. Kamu bisa jalan kaki 30-60 menit, yoga, atau pilates. Pun, waktunya jangan berdekatan dengan jam tidur, setidaknya beri jeda sekitar 2 jam. 

Sebelum olahraga, jangan lupa pemanasan dan lakukan pendinginan setelahnya. Jangan langsung tidur ya! Pastinya lakukan semuanya sesuai kemampuan dan jangan melebihi batasan kekuatanmu ya agar tetap aman dan bisa mendapatkan manfaat untuk kesehatan. 

Nyatanya, olahraga di malam hari pun punya banyak manfaat lho untuk kesehatan. Mau tau apa aja? 

Menghilangkan ketegangan otot

Buat yang seharian pekerjaannya kebanyakan duduk menatap layar komputer, olahraga malam hari bagus lho untuk menghilangkan ketegangan otot. Kalau sering merasa nyeri punggung dan pegal-pegal, kamu bisa coba yoga untuk memperbaiki postur tubuhmu juga. 

Mengatasi insomnia

Sering susah tidur di malam hari? Coba deh rutin mulai rutin olahraga malam sepulang berkegiatan. Bergerak di malam hari bikin kamu lebih mudah terlelap dan tidur nyenyak di waktu yang normal. Tapi bukan berarti langsung tidur setelah olahraga ya! Luangkan waktu sekitar satu jam untuk beristirahat sejenak sebelum tidur. 

Lebih bugar

Ketika kamu rajin olahraga malam, hal yang paling terasa adalah merasa bugar ketika bangun tidur. Kamu akan merasa lebih segar dan fokus untuk berkegiatan sepanajang hari. Namun, jika aktivitas siang harimu cukup padat dan melelahkan, mesti bijak memilih jenis olahraganya ya! 

Tidur lebih nyenyak

Selain bisa mengatasi insomnia, sebenarnya olahraga malam juga bisa membuat tidurmu lebih berkualitas. Ketika berhasil tidur lebih cepat, kamu pun akan terlelap sepanjang malam dan lebih nyenyak. Wajib dipraktikkan nih kebiasaan olahraga malam buat yang merasa tidurnya nggak nyenyak! 

Mengurangi stres

Tau nggak sih kalau olahraga malam juga bisa bantu kamu mengurangi stres? Setelah beraktivitas seharian yang melelahkan, ketika berolahraga kamu akan melepaskan hormon endorfin dan berdampak pada suasana hati lebih baik. Kamu jadi bisa mengendalikan pikiran dan emosi juga lho.