5 Tips Memulihkan Stamina Setelah Begadang

Tubuh terasa lemas dan sedikit melayang setelah semalaman begadang. Dengan berbagai alasan, begadang itu tak baik buat kesehatan. Namun, ada cara untuk memulihkan kembali stamina setelah nggak tidur pada malam hari.

Terlalu sering begadang bisa memicu berbagai penyakit seperti jantung, diabetes hingga depresi. Itu artinya, ubah kebiasaan nggak tidur semalam ya. Seenggaknya jangan jadikan begadang sebagai rutinitas yang nggak menyehatkan.

Buat yang habis begadang, begini tips memulihkan stamina sehingga bisa beraktivitas seperti biasa.

Tidur siang pada hari berikutnya

Setelah semalam nggak tidur karena menghabiskan malam pergantian tahun, misalnya, stamina bisa dipulihkan dengan cara ini. Dikutip dari Kompas, tidur siang pada hari berikutnya bisa membantu mengurangi efek negatif dari begadang. The National Sleep Foundation menyarankan untuk tidur siang selama 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan mood lebih baik.

Namun, hindari terlalu lama tidur siang karena dapat merusak jam tidur malam setelahnya.

Minum kopi

Minum kopi bisa meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati. Jika membutuhkan konsentrasi setelah kurang tidur semalam, tips dari Medical News Today adalah dengan menyesap secangkir kopi karena mengandung zat yang bisa merangsang sistem saraf.

Sunbathing

Berjemur di bawah sinar matahari atau sunbathing, dilansir oleh Health Line bisa bermanfaat untuk meningkatkan pelepasan hormone serotonin. Hormon ini berfungsi untuk meningkatkan suasana hati dan membantu lebih rileks.

Itu artinya, setelah kurang tidur pada pagi harinya berjemur sebelum matahari meninggi atau sekitar pukul 08.00 hingga 10.00.

Melakukan olahraga ringan

Olahraga bisa mengurangi otot yang tegang. Dilansir oleh Harvard Health Medical School dengan berolahraga ringan adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan arteri. Olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai di bawah matahari pagi, stretching atau olahraga yang nggak berat lainnya.

Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung nutrisi

Untuk memulihkan stamina setelah begadang, tubuh membutuhkan support berupa nutrisi cukup. Maka dari itu, pulihkan energi dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat ya. Jangan lupa cukup minum air putih karena setelah begadang suhu tubuh cenderung hangat.

Menghidrasi tubuh dengan cukup bisa menetralkan kembali suhu tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi.

Yang paling perlu untuk diperhatikan, setelah begadang bolehkan mandi dengan air dingin? Aktivitas ini hingga kini masih jadi pertanyaan besar. Di satu sisi, mandi pagi hari setelah begadang bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan rileks. Namun, sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing ya. Jika memerlukan mandi dan tubuh dalam kondisi baik, maka boleh dilakukan.