6 Daftar Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Apa Saja?

Memiliki badan ideal merupakan impian bagi setiap orang. Sehingga jika beberapa orang berusaha keras untuk menurunkan berat badan, ada pula yang berusaha untuk menambah berat badannya.

Sama seperti menurunkan, bagi sebagian orang menambah berat badan juga adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Beberapanya pun gagal, bahkan jika berhasil tubuh menjadi tak sehat. Oleh sebab itu, penting adanya untuk mengonsumsi makanan dengan sumber nutrisi yang sehat agar berat badan meningkat secara maksimal dan tetap bugar.

Nah, dirangkum dari berbagai sumber, berikut deretan makanan penambah berat badan yang sehat untuk dikonsumsi.

Susu

Susu menjadi salah satu yang efektif untuk menambah berat badan. Mengandung sumber protein, sehingga kamu tak perlu khawatir akan angka timbangan yang meningkat juga menjadi baik untuk tubuh.

Melansir laman Healthline, sebuah penelitian yang dipublikasikan di MDPI menemukan bahwa susu juga dipercaya bisa meningkatkan otot. Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni untuk camilan sebelum dan sesudah olahraga. Atau kamu pun bisa membuatnya menjadi smoothie agar lebih bervariasi rasanya.

Nasi

Nasi merupakan makanan yang tepat untuk meningkatkan berat badan secara cepat. Kalori dan karbohidrat di dalamnya mampu mendorong nafsu makan yang membuat diri jadi mudah lapar.

Meskipun karbo di dalamnya cukup tinggi, bagi kamu yang tak sabaran untuk meningkatkan berat badan bisa mencampurkannya dengan jenis makanan berkarbohidrat lainnya. Di antaranya adalah telur, keju, kacang mete, dan mentega.

Kacang

Makanan lain yang bisa jadi pilihan untuk meningkatkan berat badan adalah kacang-kacangan. Salah satunya yang nikmat adalah almond mentah yang bisa dijadikan camilan setiap hari.

Kamu pun bisa menyantapnya dengan smoothie, yogurt, dan lainnya yang bisa menambah kalori tinggi dalam waktu singkat. Pastikan yang kamu pilih adalah kacang murni bukan buatan yang sudah tercambur dengan gula atau pun minyak.

Daging merah

Bagi kamu penyuka daging dan ingin menambah berat badan, hal ini tak akan perlu waktu lama untuk mewujudkannya. Sebab daging merupakan salah satu sumber kreatin alami yang efektif untuk membentuk otot. Pilihlah potongan daging seperti brisket untuk meningkatkan kalori dalam tubuh dalam waktu cepat.

Kentang

Selain itu, mengonsumsi kentang dengan campuran tepung juga bisa membantumu meningkatkan berat badan. Dengan menambah kalori ekstra, berat badanmu akan mudah naik terus.

Ikan salmon

Mengandung omega-3 dan protein baik, ikan salmon wajib ada di dalam menu keseharianmu jika ingin menambah berat badan. Kamu bisa mengukus, memanggang dan membakarnya sebagai santapan sehari-hari.