8 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet

Punya berat badan ideal memang impian banyak orang. Maka nggak heran, banyak metode diet beredar dengan klaim ampuh menurunkan badan. Mulai dari diet yang nggak memerlukan banyak usaha sampai metode yang membutuhkan perjuangan dengan jaminan hasil yang benar-benar memuaskan.

Faktanya, nggak semua pola diet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif. Bahkan, pola diet yang sembarangan justru dapat membuat berat badan meningkat drastis atau malah membuat tubuh sering sakit.

Dilansir dalam laman webmd.com, ada 8 cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus diet. Cara ini pun sudah terbukti efektif oleh beberapa ahli. Penasaran apa saja? langsung aja simak caranya di bawah ini, ya!

Atur waktu makan

Cara menurunkan berat badan tanpa diet yaitu dengan mengatur waktu makan. Jika kamu terbiasa menghabiskan makanan dalam waktu 10 menit, kali ini coba turunkan hingga 20 menit. Jika kamu makan terburu-buru, perut jadi nggak punya waktu menyampaikan informasi rasa kenyang ke otak sehingga nafsu makanmu terus bertambah. Kebiasaan makan secara perlahan ini bisa menurunkan berat badanmu hingga beberapa kilo jika dilakukan teratur.

Perbanyak tidur malam

Peneliti dari Universitas Michigan membuktikan bahwa tidur teratur selama 8 hingga 9 jam setiap malam dapat mengurangi berat badan tubuh sebanyak 6,3 kg per tahun. Kekurangan tidur justru menyebabkan nafsu makan meningkat sebab tubuh membutuhkan energi yang didapat dari makanan untuk tetap segar. Perbanyak tidur malam merupakan salah satu pola diet yang tepat.

Konsumsi banyak sayuran

Makan banyak sayuran merupakan cara jitu menurunkan berat badan tanpa diet. Kandungan serat serta air dalam sayuran mampu membuat rasa kenyang lebih lama. Agar bervariasi, kamu bisa masak tiga jenis sayuran untuk sekali makan.

Konsumsi biji-bijian utuh

Cara menurunkan berat badan tanpa diet juga bisa kamu lakukan dengan sering mengonsumsi biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, oat, barley, dan jagung. Biji-bijian utuh mengandung sedikit kalori dan juga meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Rajin mengonsumsi biji-bijian secara rutin akan membentuk badan yang ideal dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.

Kurangi konsumsi daging

Kalau kamu pencinta sandwich daging, nampaknya kamu harus mengganti isian sandwich dengan irisan tomat ataupun sayuran hijau lainnya. Sebab mengonsumsi daging bisa menaikan berat badan secara drastis. Pilih isian sandwich yang lebih rendah kalori sehingga masih aman bag tubuh jika sering dikonsumsi.

Kurangi minuman manis

Ganti minuman manis atau minuman bersoda dengan air putih. Jika ingin lebih berasa, tambahkan saja lemon, mint, atau stroberi beku ke dalam air. Tahu kah kamu? Dengan mengurangi minum minuman bersoda, artinya kamu menghindari 10 sendok gula masuk ke dalam tubuh. Padahal, tubuh kita nggak membutuhkan gula sebanyak itu, lho! untuk lebih jelasnya, kamu bisa baca: 5 Dampak Buruk Jika Terlalu Banyak Mengonsumsi Minuman Bersoda. Jadi, harap lebih selektif memilih apa yang dimasukkan ke dalam tubuh, ya.

Rajin minum teh hijau

Rajin minum teh hijau pun menurunkan berat badan tanpa diet. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan katekin dalam teh hijau dapat bekerja secara baik sebagai mesin pembakar kalori dalam tubuh. Biar kerjanya lebih maksimal, minumlah teh hijau setelah makan.

Latihan Yoga

Siapa sangka kalau yoga merupakan cara menurunkan berat badan tanpa diet. Pasalnya yoga bisa melatih pikiran kita untuk makan secukupnya. Menurut penelitian di Journal of American Dietetic Association, kesadaran diri yang didapat lewat latihan yoga, dapat membantu menahan keinginan makan berlebih.