9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Menurunkan berat badan jadi masalah banyak orang. Diet merupakan cara yang mayoritas dilakukan untuk mengurangi berat badan berlebih. Selain mengurangi angka ditimbangan, diet juga bisa menyehatkan tubuh. Tapi, karena sudah berkali-kali mencoba diet dan jarum timbangan menunjukkan angka yang sama selama dua minggu, mungkin ada yang keliru.

Dilansir WebMD, setengah kilogram lemak setara dengan 3.500 kalori. Dengan mengurangi 500 kalori setiap hari ditambah olahraga sebenernya bisa menurunkan berat badan sebesar setengah kilogram per minggu. Nah, ada cara yang mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Ikuti 9 poin dibawah ini, ya!

Sarapan setiap hari

Satu cara pandang yang keliru jika tidak sarapan akan menurunkan berat badan. Biasanya, saat makan siang porsi makan akan lebih banyak untuk membayar rasa lapar dalam waktu yang lebih panjang. Menurut Elisabeth Wards, MS, RD, studi menunjukkan bahwa berat masa tubuh orang yang selalu sarapan lebih rendah dibanding sebaliknya.  

Solusinya, tetap sarapan dengan memilih menu yang kaya akan serat dan nutrisi, ya.

Asupan alternatif saat malam

Pilih asupan berupa makanan atau minuman yang tidak bikin terlalu kenyang. Misalnya secangkir teh, setengah mangkuk yoghurt atau satu scoop es cream. Dan jangan lupa menggosok gigi sebelum tidur.

Bijak pilih minuman berkalori

Minuman manis banyak mengandung kalori, tetapi jangan mengganjal perut lapar dengan makanan yang lebih berkalori. Nah, solusi dari ahli, hidrasi hausmu dengan air mineral, atau minuman yang mengantung citrus. Bisa juga dengan susu rendah lemak atau segelas jus sayuran rendah kalori.

Kelola jenis makanan

Banyak makan buah dan sayur lebih direkomendasikan. Kelola juga simpanan bahan makanan di kulkas. Sama, perbanyak sayuran dan buah-buahan.

Ganti roti

Gantikan roti dengan biji-bijian utuh. Singkirkan roti tawar, cake, pretzel dan gantikan dengan roti gandum, nasi merah, popcorn, kerupuk gandum dan lain sebagainya.

Kontrol

Ubah kebiasaan mengkonsumsi makanan berkalori dimulai dari mengganti semua jenis stock dapur yang bisa meningkatkan berat badan. Selain itu, kontrol juga diperlukan ketika ada promo makanan all-you-can-eat.

Kurangi porsi

Pertimbangkan aktivitas dan sesuaikan dengan porsi makan. Jika aktivitas tidak terlalu membuat berkeringat atau membakar kalori, maka kurangi porsi makan.

Cukupi kebutuhan protein setiap hari

Makanan yang mengandung protein dan rendah lemak bisa mengenyangkan lebih lama. Ini sedikit membantu mengurangi berat badan tanpa diet. Jika kenyang lebih lama, maka akan cenderung makan sedikit.

Ditambah lagi, tambahkan rute jalan kaki. Kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah di smartphone. Dan, pilih jalan memutar untuk memperbanyak jumlah langkah dan kalori yang terbakar.