Begini Cara Meditasi Yang Benar Untuk Pemula

Sejak lama, meditasi dikenal sebagai salah satu cara mengusir stres, membawa ketenangan, dan membuat kita bisa lebih fokus. Banyak orang mulai membiasakan diri bermeditasi setiap pagi hari sebelum beraktivitas. 

Sejenak memberi jeda bagi tubuh dan pikiran untuk ‘kosong’ sebelum diisi dengan beraneka ragam pikiran yang seringkali bikin kepala jadipenuh sampai terasa mau meledak. Buat kamu yang sering overthinking atau multitasking, meditasi akan membantumu untuk tetap fokus pada hal-hal penting lho. 

Meditasi mungkin hanya terkesan duduk santai dan berdiam diri. Padahal kalau sudah dicoba, ternyata banyak orang sadar kalau mereka susah untuk benar-benar diam dan mengosongkan pikiran lho. 

Untuk pemula, kamu mungkin nggak akan betah berlama-lama. Maka dari itu, cobalah rutin setiap hari dalam waktu singkat, misalnya 10-15 menit lalu tingkatkan terus sampai 20-30 menit. 

Kalau kamu tertarik mencoba meditasi, berikut panduannya: 

Cari posisi ternyaman

Sebelum mulai, kamu bisa memilih lokasi paling tenang di rumah. Bisa di kamar, balkon, teras, atau bahkan di ruang tengah sekalipun. Kemudian, duduklah dengan nyaman, bisa langsung di lantai, karpet, matras yoga, di atas sofa atau tempat tidur, bisa juga duduk di lantai beralaskan bantal. 

Sebisa mungkin duduklah dengan tegak lalu tutup matamu. Posisi tangan boleh ditaruh di atas paha, bisa juga mengatupkan kedua tangan dan ditaruh depan dada. 

Bernapaslah 

Selama meditasi, sebenarnya kegiatanmu hanyalah bernapas. Ambil napas lewat hidung dalam-dalam, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Namun, bila dirasa kurang nyaman, kamu pun bisa buang napas lewat hidung atau sebaliknya. 

Lakukan berulang-ulang sampai tubuhmu terasa lebih rileks. Rasakan setiap energi positif yang masuk ke dalam tubuh. Bayangkan semua kecemasan dan hal-hal yang mengganggu pikiranmu perlahan menjauh seiring dengan hembusan napas. 

Berhitung

Jika baru mencoba meditasi, kamu mungkin akan bingung apalagi yang harus dilakukan. Tetaplah bernapas dan alihkan pikiran dengan berhitung. Setiap tarikan dan hembusan napas, hitunglah satu sampai sepuluh. Kembali lagi dari satu agar kamu tetap fokus. Ketika pikiranmu mulai berkelana, kembali lagi pada hitungan satu. 

Konsentrasi

Bukan nggak mungkin kalau di tengah meditas kamu akan mengalami gangguan. Misalnya panggilan telepon, dipanggil orang rumah, suara-suara dari televisi atau kendaraan yang melintas di depan rumah, dan sebagainya. Selama itu bukan sesuatu yang mungkin berbahaya, abaikan dan tetaplah fokus pada pernapasan.