Begini Cara Mengontrol Nafsu Makan Berlebihan dengan Mudah

Persoalan yang sering muncul ketika ingin menurunkan berat badan adalah sulitnya mengendalikan nafsu makan. Waktu lagi diet, memang bukan berarti kamu harus makan sangat sedikit dan menyiksa diri,  tetapi kontrol makanan itu penting dari segi jumlah dan jenisnya. Soalnya ada kan yang memang hobi makan, sering makan walau nggak lapar, dan makan lagi ketika bosan. Siapa yang kayak gini? 

Ada beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan nafsu makan. Sebenarnya mudah, hanya saja harus dilakukan dengan komitmen dan konsisten. Gimana sih caranya? 

Selalu memulai hari dengan sarapan

Apapun alasannya, jangan pernah lewatkan sarapan. Memulai hari dengan makan makanan bergizi itu penting agar kamu lebih berenergi dalam berkegiatan. Untuk menu sarapan bisa disesuaikan dengan pola diet yang dijalankan ya! 

Kalau yang paling umum, menu sarapan sehat bisa terdiri dari karbohidrat dan protein dalam jumlah sedang ya. Untuk menu praktis, bisa makan buah pisang, roti gandum dengan selai kacang, telur rebus, atau jus buah campur sayur. 

Kenapa sarapan penting? Cara ini bikin kamu jadi kenyang sejak pagi dan waktu masuk makan siang, dijamin nggak akan kalap untuk makan berlebihan. 

Cukup minum air putih

Pastikan kamu minum cukup air seharian ya, minimal dua liter atau bisa lebih sesuai kebutuhan. Ketika kamu kurang minum, tubuh bisa menyalahartikan sinyal dari otak. Padahal otak mengirim sinyal bahwa kamu sebenarnya haus, tapi tubuh malah mengartikannya sebagai rasa lapar dan mendorongmu untuk makan. 

Jadi ketika mulai lapar tapi belum waktunya makan, coba minum air dulu ya. Kalau kemudian rasa laparnya hilang, berarti itu memang tandanya kamu cuma haus dan dehidrasi. Biar selalu ingat minum, kamu bisa bawa tumbler sendiri kemanapun ya! 

Olahraga

Meluangkan waktu untuk olahraga sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan. Ketika kamu sudah menjalankan program diet ditambah dengan olahraga, pasti ada rasa nggak ingin merusak usaha dietmu begitu saja demi makanan. Kamu akan punya dorongan dari dalam diri sendiri untuk nggak makan berlebihan. 

Mencari pelampiasan selain makanan

Memang ada orang yang terbiasa mencari makanan ketika bosan, jenuh, marah, kesal, sedih, dan senang. Biasanya makanan yang dicari pun cenderung kurang cocok dengan pola makan sehat, misalnya goreng-gorengan, es krim, kue, cookies, dan teman-temannya. 

Ketika rasa ingin makan itu muncul padahal kamu sadar nggak lapar, segera berkegiatan dan jangan hanya diam. Kamu bisa mengalihkan rasa ingin makan dengan jalan-jalan, ngobrol sama teman, mendengarkan musik, membaca buku, bermain game, meditasi atau lakukan sesuatu yang bikin fokus pada kegiatan tersebut.