Cara Sederhana Menerapkan Mindfulness Sehari-Hari

Sudah familiar sama istilah mindfulness? Ini adalah suatu kemampuan untuk memfokuskan diri pada sesuatu yang sedang dialami saat ini. Mindfulness bisa diartikan sebagai kesadaran penuh dan memusatkan perhatian pada apa yang terjadi saat ini. 

Apa sih untungnya melakukan praktik mindfulness? Kamu akan merasa lebih terkoneksi dengan diri sendiri secara fisik dan emosional, memahami emosi diri, menenangkan hati dan pikiran, meningkatkan energi positif dalam diri, lebih peka, dan pastinya bisa mengatasi stres serta kecemasan. 

Sebenarnya praktik mindfulness sangat bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan terus menerus. Kegiatannya bisa bermacam-macam, misalnya berikut ini: 

Meditasi 

Meditasi juga bisa jadi salah satu bentuk penerapan mindfulness. Sebab, saat seseorang meditasi, ia akan berfokus pada pernapasan dan tenggelam dalam momen penuh ketenangan. Dengan rutin mempraktikannya, sama saja kamu memberikan waktu untuk diri sendiri untuk merasakan kedamaian dan mengalau segala pikiran yang bikin pusing sejenak. 

Jalan kaki

Praktik mindfulness juga bisa diterapkan ketika kamu jalan kaki. Rasakan setiap langkah kakimu, perhatikan segala yang ada di sekitarmu, atur napas dengan baik, nikmatilah setiap udara segar yang kamu hirup, perhatikan pepohonan yang rimbun dan membuat jalanan lebih teduh, dan latihlah kepekaanmu pada apa yang ada di sekitar. 

Menulis jurnal

Agar lebih memahami emosi diri dan terkoneksi lebih dalam dengan diri sendiri, kamu pun bisa menulis jurnal harian. Isinya boleh apa aja, misalnya tentang perasaanmu hari itu, apa yang ingin dicapai atau ingin dilakukan, apa yang sedang dipikirkan, apa yang kamu syukuri, atau bebas apapun yang penting kamu bisa jujur mencurahkan isi hati. 

Makan

Tau nggak sih kalau makan pun bisa sambil mempraktikkan mindfulness? Selama ini kamu mungkin sering makan sambil kerja, nonton, atau sibuk memandangi gadget. Kapan terakhir kalinya  kamu benar-benar menikmati hidanganmu? 

Nah, kini saatnya memusatkan perhatian pada setiap makanan yang ada di piring. Rasakan setiap suapannya, dari tekstur makanan, aroma, rasa, dan sensasinya ketika mengunyah. Praktik ini juga bisa jadi cara untuk menghargai makanan.