Ini yang Harus Diketahui Soal Diet Dukan

Dian Afrillia
Ini yang Harus Diketahui Soal Diet Dukan

Lagi ingin menurunkan berat badan? Kamu bisa coba mengikuti metode diet Dukan. Jadi diet ini berfokus pada konsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Pola diet ini ditemukan oleh dokter dan ahli nutrisi, Pierre Dukan, yang mengklaim bisa menurunkan berat badan sampai 5 kg dalam seminggu. Kuncinya, makan makanan kaya protein, minum air putih lebih banyak, dan jalan kaki minimal 20 menit setiap hari. 

Cara mengikuti diet Dukan ini sebenarnya cukup mudah, hanya saja pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sehari-hari cenderung terbatas. Untuk menjalani diet ini, kamu akan melewati beberapa fase dengan tantangan tersendiri. Y uk simak lebih jelasnya!

Attack phase (1-7 hari)

Pada fase pertama ini adalah waktu di mana kamu akan memasuki perjalanan diet Dukan. Di fase ini, tubuh akan sangat bergantung pada asupan protein. Kamu bebas pilih protein hewani atau nabati, tapi harus perhatikan jumlahnya. Jangan lupa minum air putih minimal 8 gelas dan jalan kaki selama 29 menit setiap hari. 

Makanan yang boleh dimakan pada fase attack ini antara lain ikan, kerang, semua daging tanpa lemak, tahu, tempe, kacang kedelai, shirataki, susu bebas lemak, yoghurt, keju, oat bran, dan telur. Kamu harus menghindari makanan seperti sayuran, buah, sumber karbohidrat seperti nasi, mie, atau roti, buah, dan makanan berlemak.

Cruise phase (1-12 bulan)

Nah, tahap kedua ini lamanya bisa bervariasi tergantung seberapa banyak kamu ingin turun berat badan. Semakin ingin kurus, berarti waktunya lebih lama ya! 

Pada tahapan ini, menu makanan sudah lebih bervariasi. Kamu bisa mengonsumsi protein tanpa lemak, sayuran, dan oatmeal. Waktu jalan kaki ditambah jadi 30 menit per hari. Untuk pilihan makanan, kamu sudah bisa mengonsumsi sayuran bebas pati seperti brokoli, bayam, mentimun, taoge, dan tomat, lalu protein hewani dari daging-dagingan, ikan, tahu, tempe, susu, telur, dan pantangannya masih sama seperti fase attack. 

Consolidation phase
Dua tahap sebelumnya bertujuan untuk menurunkan berat badan. Sedangkan pada fase ini penurunan berat badan nggak terjadi, pun nggak ada kenaikan. Intinya bagaimana kamu menjaga berat badan saat ini dan mempertahankannya. 

Soal aturan makan, bisa mengonsumsi semua yang ada dalam daftar dua fase sebelumnya, tetapi makan daging cukup 1-2 kali seminggu, wajib makan buah 1-2 porsi per hari, dan ada satu hari dalam seminggu kamu cuma boleh makan protein saja. Oh ya, untuk buah sebaiknya menghindari anggur, pisang, ceri, dan buah tinggi gula lain ya! Jangan lupa jalan kaki selama 25 menit setiap hari. 

 

 

 

LATEST ARTICLE