Rahasia Atasi Badan Pegal Waktu Hamil Muda

Salah satu masalah yang sering dialami para ibu hamil adalah badan terasa pegal. Penyebabnya bisa terjadi karena perubahan hormon, pertumbuhan janin, berat badan bertambah, perubahan postur, stres, ketegangan otot, dan jarang olahraga. Meski cukup umum terjadi, pegal-pegal ini cukup mengganggu lho karena bikin nyeri dan nggak nyaman. 

Ketika ibu mengalami pegal-pegal saat hamil muda, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan: 

Jangan bungkuk 

Biar pegalnya berkurang, kamu perlu memperbaiki postur tubuh.  Sebisa mungkin, usahakan untuk duduk tegap dan nggak bungkuk. Lakukan kebiasaan baik ini untuk mengurangi pegal di area punggung. Kalau lagi duduk cukup lama, misalnya saat bekerja depan komputer, nonton, baca buku, atau bersantai, sebaiknya ganti posisi secara berkala supaya nggak kaku. 

Peregangan

Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan agar nggak ada otot-otot yang tegang dan berisiko kram. Kamu bisa stretching mulai dari ujung kaki sampai kepala dan lakukan kapanpun saat tubuhmu terasa mulai pegal-pegal. Gimana cara peregangan? Kamu bisa mulai dari memutar-mutar kepala ke depan-belakang-kanan-kiri berulang dalam kondisi rileks. Kemudian miringkan kepala ke arah pundak agar leher pun nggak kaku. Goyangkan bahu ke depan-belakang, kemudian lanjut ke tangan dan kaki. 

Mengatur posisi tidur

Nah, posisi tidur juga sedikit banyak menentukan apakah tubuhmu akan pegal-pegal waktu bangun. Biasanya ibu hamil agak susah tidur karena nggak menemukan posisi yang nyaman. Akibatnya, waktu bangun badan terasa nyeri nggak karuan. Untuk mencegahnya, bisa coba memberi bantal penyangga di area perut, punggung, dan kaki. Sesuaikan aja penyangga dengan posisi tidur ternyamanmu. 

Mandi air hangat

Seperti yang telah kita ketahui sejak lama kalau mandi air hangat itu memang bikin rileks. Saat lagi pusing, lelah, dan pegal, bisa mandi dengan air hangat rasanya langsung tenang dan nyaman. Nah, masalah pegal-pegal pada ibu hamil pun bisa coba dikurangi dengan cara ini. Tapi ingat untuk memastikan suhu airnya hangat saja ya, jangan sampai panas! 

Pijat

Supaya lebih rileks, meredakan nyeri sendi, sekaligus melancarkan peredaran darah, kamu bisa rutin menjadwalkan pijat khusus hamil. Untuk lebih lanjutnya, bisa dikonsultasikan dengan dokter kandungan agar bisa pijat dengan aman dan memberikan manfaat untuk tubuh.