Susah Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Susah tidur sering dialami oleh banyak orang. Penyebabnya pun berbeda-beda. Terkadang, suasana hati yang buruk juga besar memengaruhi. Ada juga yang mengalami insomnia karena faktor lingkungan, pengaruh obat dan stres.

Jika sering mengalami insomnia, daya tahan tubuh jadi menurun. Ditambah kemampuan untuk berkonsentrasi jadi melemah. Untuk mengatasinya, banyak orang menjatuhkan pilihan pada obat tidur. Padahal, cara tersebut bisa semakin memperburuk kondisi kesehatan. Maka diperlukan cara alami untuk mengatasi insomnia. Simak ya ulasan yang ada dibawa ini.

Perbaiki pola hidup

Satu masalah yang terjadi pada tubuh disebabkan oleh pola hidup yang keliru. Untuk mengatasi insomnia secara alami, ubah pola hidup yang bisa memengaruhi masalah tersebut. Pertama, rutin olahraga. Olahraga bisa jadi detoks untuk tubuh. Efek negatif yang menyebabkan susah tidur bisa dilepaskan dengan rutin melakukan olahraga.

Kedua, tidak memaksakan tidur. Terkadang saat jam tidur tiba, pikiran justru melayang jauh entah kemana. Ini membuat semakin susah tidur. Tipsnya, jangan memaksakan untuk tidur ketika mengalami hal tersebut. Cobalah untuk menuliskan apa yang ada dalam pikiran dalam sebuah buku harian. Ini bisa sedikit membantu meringankan beban di pikiran dan tubuh lebih rileks.

Ketiga, perbaiki sleep hygiene. Ini berkaitan dengan manajemen waktu. Contohnya, tidak minum kopi saat malam hari dan menjaga perut tetap terisi ketika mendekati jam tidur. Agar perut tetap terisi, sediakan beberapa makanan yang aman dan tidak menyebabkan masalah baru, seperti misalnya roti gandum dan yoghurt.

Lakukan relaksasi

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas membutuhkan tubuh rileks dan pikiran tenang. Agar insomnia dapat diatasi secara alami, cobalah lakukan relaksasi. Contohnya dengan latihan pernapasan, meditasi atau yoga sebelum tidur.

Membaca buku

Dikutip dari Kompas, jika tak bisa terlelap setelah 20 hingga 30 menit berbaring diatas kasur. Maka lakukan aktivitas santai dengan membaca atau mendengarkan musik. Sebisa mungkin jauhi layar telepon pintar, televisi atau laptop.

Batasi aktivitas di kasur selain untuk tidur

Kasur seringkali jadi tempat untuk bekerja dan aktivitas lainnya. Maka, batasi aktivitas di kasur hanya untuk tidur atau bercinta, misalnya. Menurut Vikas Jain, melakukan puluhan aktivitas di kasur membuat otak seseorang harus mencari tahu apa yang diinginkan ketika susah tidur.

Beberapa cara alami lainnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan melatonin. Buah kiwi salah satu makanan yang bisa membantu cepat tidur. Sarannya, satu jam sebelum tidur makanlah buah kiwi. Selama satu bulan berturut-turut akan mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup istirahat.